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비타민b 음식 시신경에 좋은 비타민b가많은음식

비타민b가 풍부한 음식 들을 먹어주면 눈의 건강을 유지하는데 도움을 얻을수 있다고 하지요.
눈건강에 좋은 비타민b중에서도 가장 중요한 것들로 비타민b2, b6. b12가 있고 비타민 b1의 중요성도 거론되고는 합니다.



비타민b1가 많은 음식
티아민이라 불리우는 비타민b1은 시신경작용을 향상시키고 눈에 근육 피로도를 개선시켜주기 때문에 시신경에 좋은 영양분으로 알려져 있습니다.
비타민b1 음식은 콩, 돈육, 유제품이 대표적입니다.

 




비타민b2가 많은 음식
리보플라빈이라 불리우는 비타민b2의 경우에는 눈의 피로회복도를 증진하며 각막의 신진대사촉진기능이 있습니다. 비타민b2 음식들은 자외선에 노출될 경우 파괴된다고 하니, 음식보관시 햇빛 노출을 자제하여 주시는 것이 좋습니다. 비타민b2결핍시 빛에 대한 공포가 이는 광선공포증이 생길수 있으며 눈과 눈꺼풀이 따금거리고 충혈되거나 출혈증상이 있을 수 있다고 하지요.
비타민 B2가 많은 음식들은 우유, 녹황색야채와 고등어나 장어같은 어류, 육류가 대표적입니다.




비타민 B6가 많은 음식
파라독신이라 불리우는 비타민 b6은 눈의 피로를 개선하여 진정시키는 작용이 있습니다. 
 비타민b6의 결핍이 있으면 눈이 심각하게 피로하고 통증까지 느낄수 있다고 하지요.
비타민 B6 음식으로는 마늘닭고기, 구운김 등을 이야기할수 있습니다.




비타민 B12가 많은 음식
코발라민이라 불리우는 비타민b12는 눈의 노화를 예방하여 노안을 방지하고, 백내장이나 녹내장에 좋은 영양성분으로 눈의 피로회복에도 좋다고 하지요.
비타민 b12 음식은 구운김, 바지락 그리고 명란젖 등을 꼽을 수 있답니다.