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하체비만다이어트 운동 활용 하체비만관리

 



여름이 되면 짧은 바지의 입어야 하는데 특별하게 살이 찌는 부위가 하체쪽이라면 어떻겠습니까? 아무 짧은 반바지를 입는 것을 포기해야 겠지요? 오늘은 하체비만을 극복하기 위한 하체비만다이어트 운동 활용에 대하여 알아 보려고 합니다. 하체비만관리를 운동으로 어떻게 하는지 알아보도록 할까요?


<하체비만다이어트 운동 활용>
 
하체비만다이어트 운동 활용-다리스트레칭

하체가 비만해 지는 것은 하체 속에 있는 근육들이 뭉치게 되면 더욱 뚱뚱해질 가능성이 높다고 합니다. 그렇기 때문에 하체다이어트 운동으로는 하체에 있는 근육들을 풀어주는 다리스트레칭의 자세를 기초로 해야 합니다. 다리스트레칭을 할 때는 먼저 일어 선 자세에서 다리를 벌려 주세요. 벌린 다리 중 한 쪽 다리는 구부리지 말고 최대한 펴서 안쪽 근육이 당길정도록 스트레칭하시고 반대쪽 다리는 90도로 구부린 상태로 유지하여서  중심을 잡아 주시면 됩니다. 이렇게 양쪽 다리를 번갈아 가면서 허벅지 안 쪽에 있는 근육들을 늘려서 해 주시면 됩니다. 







하체비만다이어트 운동 활용-누워서 스트레칭

서서하는 자세를 하기 힘든 경우는 누워서 스트레칭을 하는 것을 권장해 드립니다. 일단 반듯하게 누우신 후 한쪽 다리를 8회 이상 가슴까지 올린다고 생각하면서 최대한 들어 주세요. 이렇게 한 쪽 다리를 다 하시면 반대쪽 다리를 해 주세요. 누워서 하신 후 옆으로 누운 자세에서 스트레칭을 8회씩 각각 다리 안쪽의 근육을 늘려준다고 생각하시면서 스트레칭을 해 주시면 되겠습니다.







하체비만다이어트 운동 활용-독수리 자세

요가자세와 비슷한 하체비만다이어트 운동법은 독수리 자세입니다. 독수리의 모습을 자세로 취하면 훨씬 다리의 근육을 강화시키면서 하체에 살이 특별히 찌는 것을 방지 할 수 있다고 합니다. 자세를 취하는 방법은 일어서신 후에 왼쪽 팔을 반대쪽 다리인 오른쪽 다리 앞무릎을 잡아 주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 반대쪽 다리인 왼쪽 다리를 감으신 자세츨 취하시면 됩니다. 정지한 자세로 최대한 서신후 다시 반대쪽도 이와 같이 해 주시면 하체에 살이 쌓이는 것을 방지하고, 다리를 이쁘게 만드실 수 있답니다.^^ 







<하체비만관리>

하체비만관리를 위하여 운동과 함께 병행되어야 하는 것이 있다면 그것은 바로 음식입니다. 어떤 음식을 드시는 것도 중요하지만 음식을 드실 때 꼭꼭 씹어서 천천히 드시는 것이 중요합니다. 빠르게 드시면 몸 속에 분해하는 속도가 느려서 비만해 질 수 있는 요인이 크기 때문에 살을 빼실 때에는 특별히 천천히 드시는 것을 권장해 드립니다. 또한 하체가 많이 부으시는 분들은 반신욕을 매일 하시어서 하체가 부어 있지 않도록 해 주시고, 잠을 주무실 때 심장의 높이 보다는 높게 다리를 들고 주무시기를 권장해 드립니다.