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걷기 다이어트 방법 걷는 요령을 알고 소모되는 걷기 칼로리 알아두자

 

 

 


현대인의 질병은 스트레스와 운동부족, 과다음식섭취 등 으로 생기게 된다고 합니다. 이처럼 질병을 극복하기 위해서는 집에서 손쉽게 할 수 있는 방법으로 운동을 하고, 적절한 음식을 드시는 것이 좋겠지요? 오늘은 그 중에서 손쉽게 할 수 있는 걷기 다이어트 방법에 대하여 알아보겠습니다. 또한 걷는 요령을 알고 나면 소모되는 걷기 칼로리를 생각하면서 다이어트를 훨씬 성공할수 있겠지요? 자~ 그럼 같이 걷기 다이어트 방법에 대하여 알아볼까요?

<걷기 다이어트 방법>

걷기 다이어트 방법-무리 금물

갑자기 다이어트를 시작한다고 하면서 무리하게 걷게 되면 오히려 안쓰는 근육들에 이상이 생기면서 고통을 호소하는 분들이 많이 계신데요. 걷기 다이어트 하실 때에는 하루의 운동량을 처음에는 일주일에 적어도 두 번 정도 20분 하시다가, 걷기 운동의 양을 늘리시면 걷기 다이어트를 성공하실 수 있는 확률이 높아진다고 합니다. 그러므로 걷기 다이어트를 하실 때에는 무리하게 운동을 하시지 마시고 자신에 맞는 양을 선택해서 늘려가는 방법으로 하시면 좋겠습니다.







걷기 다이어트 방법-속도 높이기

걷기 다이어트를 하면서 어느 정도 시간을 늘리셨으면 이제는 속도를 높이셔야 할 차례입니다. 걷기 다이어트라고 해서 아주 천천히 걷게 되면 운동의 효과를 볼 수 없겠지요. 이제는 속도를 높이실 때 보통 시속 5km정도 하시면 좋은데 이런 속도를 체크하실 수 없으시면, 경보 정도의 수준으로 빠르게 걷도록 하시면 훨씬 다이어트를 하시는데 도움이 되겠습니다. 





걷기 다이어트 방법-자세

걷기를 하면서 다이어트를 해야 하는데 자세가 움추리면서 하시면 오히려 허리와 다리에 무리에 가게 되기 때문에 다이어트를 하실 때에는 자세를 좋게 유지하는 것이 좋겠지요? 걷기 다이어트 하실 때 좋은 자세는 몸 전체를 곧게 하시면서 허리에 힘을 주고 가슴을 펴고, 어깨를 펴시면서 걷기 운동을 하시면 좋겠습니다. 또한 이 때 팔의 자세는 'ㄴ'의 자세를 취하면서 걷기를 하시면 되겠습니다. 이런 자세로 한다면 몸에 상체뿐만 아니라 하체까지 힘이 가기 때문에 칼로리가 훨씬 빠르게 소모되면서 살을 손쉽게 빠질 수 있게 됩니다.




<걷는 요령을 알고 소모되는 걷기 칼로리 알아두자>

다이어트를 할 때 음식부터 칼로리를 많이 생각하게 되는데요. 걷는 요령을 알고 소모되는 걷기 칼로리를 알아두면 훨씬 다이어트를 하는 것이 좋겠지요? 빠른 경보 속도록 걷기를 시작하면 대략 한 시간에는 300kcal정도 소모된다고 합니다.  그러므로 적어도 걷기 다이어트를 하실 때에는 빠른 속도록 30분 이상 하시면 훨씬 다이어트를 하시는데 도움이 된다고 합니다.  또한 걷기를 하실 때에는 무릎과 발목관절에 무리가 되지 않도록 무릎과 발목을 스트레칭을 해 주시면 훨씬 무리가 가지 않겠습니다. 자~ 오늘부터 식구들과 함께 저녁식사를 마치신 후 걷기 운동을 해 볼까요?