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우울증 자가진단 리스트 체크하기 우울증에 좋은음식 참고

사회적으로도 문제가 되고 있는 우울증은 외상이 아니기에 우리생활에 좀더 깊숙히 파고드는 경향이 있습니다. 하던 일에 급작스러운 의욕저하와 급격한 감정기복 등이 있다면 우울증 자가진단을 하여 보시고 또한 우울증에 좋은음식을 식단관리에 포함시켜 보세요.

쉽게 눈물이 난다면 우울증을 의심해 보세요.

우울증 자가진단 리스트 체크에서 가장 대두되는 문제는 정서의 변화입니다. 너무 쉽게 눈물이 나고 그다지 재미있는 일도 없고 아무리 웃긴 장면을 보아도 별다른 느낌이 없으며 전에 좋아했던 일들도 모두 별로 관심이 없어집니다.

 

. 모든 일에 위축되고 성취도에 대한 기대치가 없어졌다면 우울증을 의심해 보세요.

사회적으로 위축되거나 공부를 하면서 성취도에 대한 의지상실, 목표 실종 혹은 사는 것에 대한 허무감 및 의지 상실 등도 이에 해당됩니다. 동기가 저하되고 별다른 느낌이 없어질 수 있습니다.

. 죄책감이나 절망감에 시달린다면 우울증을 의심해보세요.

우울증 자가진단 리스트 체크를 할때 감정의 기복 및 절망감을 체크해보세요. 또한 너무 과다한 죄책감은 우울증 증상 중의 하나입니다. 절망감이 심하게 들거나 자기를 비하하는 것도 그에 해당하는데요. 인지적인 문제에 있어서 우울증 증상 중의 하나입니다.

 

. 잠을 자지 못하거나 극심한 피로에 시달리는 신체적증상도 나타납니다.

흔히 우울증 자가진단 체크 리스트에 신체적인 면은 없지 않을까 하지만, 극심한 프로증상이나 잠을 너무 잔다 싶을때 혹은 불면증에 시달릴때 등도 우울증 증세입니다. 경우에 따라 체중이 변화하기도 합니다.

 

우울증에 좋은음식



. 등푸른 생선

( 우울증에 좋은음식 중에 등푸른 생선에 많이든 오메가3는 우울증에 도움이 되는 성분의 분비를 촉진합니다.)

. 탄수화물 과다 섭취 금지

 (탄수화물 과다섭취는 일시적인 우울증감정극복에 도움이 되지만 금방 혈당이 낮아져 다시 같은 증상이 옴)

. 육류의 충분한 섭취

( 포화지방이 적은 부분의 적당한 육류 섭취는 우울증에 좋은 성분의 원료를 충족시키는 역할을 함)

. 단백질 및 미네랄 공급 ( 우유와 채소는 우울증에 좋은음식으로 뇌에 좋은 역할을 함)