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면역력 높이는 방법 습관화하기 면역력 높이는 생활 실천

체질강화에 도움이 되는 면역력은 우리 몸에 접근하는 질병에 대한 방어기능을 십분 발휘하게 합니다. 감기조차도 잘 걸리지 않는다는 사람은 우리가 흔히 말하는 이러한 면역력이 높아서라고 그 원인이 이야기 되기도 하는데요. 그렇다면 이렇게 면역력 강화 생활습관은 어떠한 것들이 있을까요?

 

생활의 리듬을 갖기

불규칙한 생활은 우리의 생체리듬을 깨뜨리는 원인이 되어 잦은 질병에 노출되게 합니다. 때문에 수면시간과 기상시간을 정해주어 면역력을 강화시켜 주도록 합니다. 면역력 높이는 방법 중에서 자주 이야기 되는 부분은 밤 11시 ~3시 까지인데요. 면역력 강화에 도움되는 멜라토닌호르몬분비가 왕성할 때이므로 이 황금타임을 수면시간에 포함시키는 것이 도움이 된답니다.

 

과도한 업무, 지나친 음주 자제하기

피로물질이 우리몸에 쌓이면 면역체계를 공격한다고 합니다. 때문에 과로되지 않고 스트레스가 쌓이지 않도록 업무량을 조절하는 것이 무엇보다 필요하고요, 또한 음주도 자제하는 것이 좋은데요. 왜냐하면 술은 백혈구의 숫자가 줄어들게 하고 몸안의 방어체계인 혈청의 항균작용이 부실해지게 되는 원인이 되기 때문에 면역력 높이는 방법 중에 음주문화를 자제하는 것이 꼭 필요합니다.

 

손씻기

청결한 손은 질병예방을 위해 반드시 필요한 생활습관인데요. 왜냐하면 바이러스가 감염되는 원인이 거의 손을 통하기 때문입니다. 때문에 면역력 높이는 방법 으로 깨끗한 손관리는 필수적이랍니다.

적절한 일광욕

날이 좋은날 따뜻한 햇살을 쬐이는 것도 우리몸에 면역력 높이는 방법 중의 하나인데요. 햇빛은 체내 합성이 어려운 비타민 D를 합성시켜주므로 면역력 증가 영양성분인 비타민 D를 위해서 자주 햇빛을 쪼여주는 것도 필요하답니다. 때문에 따뜻한 햇살 나들이는 면역력 강화 생활습관에 도움이 되는 일상입니다.

 

유산소 운동

규칙적인 운동은 면역력 높이는 방법 중에서도 가장 많이 알려진 생활습관 인데요. 운동을 통해 신체면역력을 높여 줄 수 있을 뿐만 아니라 질병과 싸우는 우리몸의 군대인 백혈구 숫자를 늘려주는 효과를 얻을 수 있게 됩니다. 또한 혈액순환과 부교감신경활성화에도 크게 도움이 될수 있지요. 때문에 건강해지기 위해선 적절한 유산소 운동을 일상