무서류무방문소액대출 가능한곳 바로알기, 무직자 주부 프리랜서 자격조건 좋은곳

Posted
Filed under 생활건강정보

발목인대 강화운동 아차하는사이 발목인대 늘어남 증상

 

발목을 자주 삐끗할때 발목인대 강화운동은 발목 주변의 관절및 근육을 강화시켜 인대 늘어남을 예방하는 효과를 가지게 됩니다. 꾸준한 발목 재활은 한번 삐끗하여 발목인대가 늘어났던 증상을 가진사람의 재발을 방지하여 줄수 있습니다.

 

 

발목인대 강화운동으로 발목부위 관절을 강화시키는 운동의 자세로는 한쪽 다리를 구부린채 다른 다리는 폅니다. 이 상태에서 발목을 앞 뒤로 구부리는 동작을 실시합니다. 혹은 자연스럽게 발목을 돌리는 자세도 좋습니다. 

양쪽손으로 벽을 잡고 앞뒤 다리를 비스듬하게 놓은채 뒷종아리를 펴는 동작을 실시합니다. 이 발목인대 강화운동은 아킬레스건의 근력을 강화시키며 더불어 발목 인대를 지지하는데 도움이 될수 있습니다.

 

 

벽에 양손을 대고 발은 비스듬이 한채 벽을 양손으로 밀면서 종아리에 힘을 주는 것도 발목 부근의 근육을 향상시키는 발목인대 강화운동에 해당되어 발목인대에 도움이 될수 있습니다. 그 밖에도 수건이나 밴드를 활용하여 스트레칭을 실시하는 방법이 있습니다.

 

등을 벽에 대고 위아래로 구부중하게 오르내리는 것과 계단 오르 내리기도 발목인대강화 운동으로 활용할수 있으며 이러한 동작을 실시하는 중에 발목에 무리되지 않게 느리게 시행하고 스스로 조율하는 것이 필요합니다.