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단백질 많은 음식 적게먹고 효과보는 단백질 많은 식품 알아두자

다이어트 뿐만 아니라 근육량을 늘리기 위해, 혹은 손상된 간회복을 위해 고단백질 음식을 찾는 분들이 많은데요. 건강에 도움이 되는 단백질 많은 음식 들은 이미 많은 매체를 통해 알려져 사람들에게 활용되고 있습니다. 그중 대표적으로 꼭 활용 할만한 단백질 많은 식품 들을 소개하여 봅니다.

 

닭가슴살

닭가슴살은 단백질 많은 음식 중에서도 가장 널리 알려져 있는 식품입니다. 껍질을 제거한 닭가슴살은  칼로리및 나트륨과 탄수화물 함량이 높지 않아 다이어트 음식으로 가장 각광받고 있는 식품이기도 합니다. 구웠을때 단백질 함량은 100g당 34.7g으로 몹시 높은 고단백 음식 입니다.

 

 

 

돼지안심

돼지안심 역시 단백질 많은 음식으로 닭가슴살 대체로 많이 쓰입니다.지방및 칼로리 부분에서 닭가슴살보다 약간 더 높은 비율을 나타내기도 하지만, 돼지안심이 단백질 많은 식품이라는 점에서 역시 다이어트, 근육량 등의 다양한 활용도로 쓰입니다. 단 돼지등심의 경우 안심보다는 좀더 낮은 단백질과 좀더 높은 지방 및 칼로리를 가지고 있습니다.

 

 

 

계란흰자

계란의 흰자 역시 단백질 많은 음식으로 닭가슴살과 함께 고단백음식으로 대두되는 식품이기도 합니다. 계란흰자의 경우 단백질 많은 식품으로 각광받는 이유가 칼로리가 낮고 지방이 없기 때문일것입니다. 단 흠이 있다면 나트륨함량에 있어 육고기보다 약간 더 높습니다.

 

 

 

새우

바다에서 나오는 음식 중에서 단백질 많은 음식의 대표주자라 할수 있고 칼로리가 낮아 좋고 지방도 거의 없지만, 바다음식의 특성상 염분함량이 다소 있으므로 조율을 잘 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

번데기

번데기는 단백질 많은 음식으로 잘알려져 있습니다. 하지만 단백질 많은 식품 이면서 동시에 지방함량도 낮지 않기 때문에 다이어트를 위해 드실때에는 식단 조절을 계획하는 것이 좋습니다.