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마그네슘이 많은 음식 알아두고 마그네슘이 풍부한 음식을 생활화하세요.

신경이 예민해지거나 골밀도가 낮아지고 심장박동에 이상이 생기는등 마그네슘 부족시 일어날수 있는 결핍증은 의외로 다양합니다. 그래서 우리 식탁에서 활용할수 있는 마그네슘이 많은 음식들 중에서 특히나 마그네슘이 유독 풍부한 음식들을 알아보았으니, 참고하세요.

해바라기씨

해바라기씨는 대표적인 마그네슘이 많은 음식인데요. 해바라기씨 100g당 마그네슘 함유량은 354로 다른 식재료 보다 훨씬 높기때문에 식후 심심할때 간식으로 해바라기씨를 챙겨두고 드셔서 마그네슘결핍을 예방하세요.

호박씨

호박씨 역시 마그네슘이 많은 음식으로 알려져 있는데요. 호박씨는 해바라기씨보다 마그네슘 함유량이 더욱 높아 호박씨 100g당 마그네슘함량은 530으로 단연 마그네슘이 풍부한 최고의 음식으로 꼽을 수 있습니다. 늙은 호박을 쓰신후 나온 호박씨를 버리지 말고 영양식품으로 활용하여 보세요.

호두

마그네슘이 많은 음식으로 호두도 있는데요. 호두는 호박씨나 해바라기씨처럼 높은 함량은 아니지만, 그래도 다른 식재료보다는 훨씬 높은 마그네슘햠유량을 자랑하고 있답니다. 호두의 마그네슘함유량은 100g당 158로 높은 수준이므로 마그네슘도 풍부하고 두뇌에도 좋다는 호두를 자주 드셔서 마그네슘결핍을 예방하세요.

현미

현미도 마그네슘이 많은 음식으로 꼽을 수 있는데요. 현미는 마그네슘이 100g당 110으로 다른 음식보다 마그네슘함유량이 높습니다. 영양가 높다고 소문난 닭고기의 100g당 마그네슘 함유량이 22에 불과한것을 생각한다면 우리식탁에 현미는 건강을 지키기 위한 귀한 보물로 소개되어야 할것입니다.