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마그네슘이 많은 음식 눈밑떨림등 경련에 좋은 마그네슘이 풍부한 음식

사람의 몸에 꼭 필요한 무기질인 마그네슘은 부족할시에는 쉽게 스트레스를 받고 신경이 예민해 지며 짜증을 내게 되고 팔다리에 쥐가 많이 날수 있으며 근육이 경직되거나 경련이 이는등 다양한 증상을 겪게 됩니다. 우울증에서 고혈압, 부정맥, 손발이 찬증상 및 근육통, 빈혈 등의 셀수 없는 증상을 겪게 할수 있는 마그네슘 부족 극복을 위하여 마그네슘이 많은 음식 들을 알아보았으니 건강한 생활을 위하여 숙지하여 두세요.

 

 

 

아몬드, 땅콩

아몬드는 마그네슘이 많은 음식 중의 하나인데요. 아몬드 이외에도 견과류 중의 하나인 땅콩 역시 마그네슘이 풍부한 음식 이랍니다. 아몬드의 마그네슘함량은 100g당 242mg 땅콩의 경우 185mg라고 한다니 심심할때 간식으로 하나씩 드신다면 좋을 듯 합니다.

 

 

청어, 고등어

고등어도 마그네슘이 많은 음식 이라고 할수 있는데요. 이와 비슷한 등푸른 생선인 청어 역시 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 고등어의 마그네슘함량은 100g당 232mg으로 청어와 같은 함량이라고 하니, 식단에 고등어등의 등푸른 생선을 많이 섭취하여 주세요.

 

 

건강에 좋은 음식의 대표주자라 할수 있는 콩도 마그네슘이 많은 음식 입니다. 콩의 마그네슘 함량은 100g당 215mg으로 상당히 높은 편이라 마그네슘이 풍부한 음식 이라고 할수 있기 때문에  밥을 지을때 쌀로만 지으시기 보다는 콩을 넣어 자연스럽게 콩의 섭취를 유도하는 것이 바람직합니다.

 

 

현미

현미 역시 마그네슘이 많은 음식 이랍니다. 현미도 건강음식에서 빠지지 않는 모범답안으로 통하고 있는데요. 그래서 인지 쌀밥대신 현미로 세끼식사를 대체하시는 분들도 많이 생겨나고 있지요. 여기에 마그네슘이 풍부한 음식인 콩과 함께 밥을 짓는다면 풍부한 마그네슘 섭취에 도움이 될듯 싶습니다. 참고로 현미의 마그네슘 함량은 100g당 108mg 이랍니다.

 

 

다시마

다시마는 마그네슘이 풍부한 음식으로 대표적일듯 싶습니다. 다시마의 100g당 마그네슘함량은 760mg으로 상당히 높다고 할수 있지요. 때문에 멸칫국물을 만들때 넣는 다시마한조각은 일반음식을 마그네슘이 풍부한 음식으로서의 면모로 변신시킬수 있는 작은 습관이 될수 있습니다.