무서류무방문소액대출 가능한곳 바로알기, 무직자 주부 프리랜서 자격조건 좋은곳

Posted
Filed under 식이요법에 도움되는 음식
칼륨이많은음식 소개합니다. 칼륨이많은과일과 음식 참고하세요.

짜게 먹는 습관이 안좋은 것은 알지만 특히 우리나라사람들의 식단은 나트륨권장치에 한참 초과합니다. 헌데 칼륨은 몸에 들어간 나트륨을 배출하여 주기 때문에 식이 칼륨섭취량은 높게 나트륨섭취량은 낮게 식사하는 것이 좋다고 합니다. 칼륨대 나트륨의 섭취를 비율로 나타낸다면 약 5:1그 이상을 먹어야 한다고 하지요. 사실 먹으면서 칼륨의 함량을 일일이 측정할수는 없지만 칼륨섭취에 도움을 주는 가장 칼륨이많은음식들을 소개합니다. 칼륨함량은 주로 나트륨함량과 함께 비교됩니다.

바나나

바나나 중간크기 한개의 칼륨과 나트륨의 함유량은 440(mg):1(mg)로 나트륨이 적고 칼륨이 많아 칼륨이많은음식으로 가장 적합합니다. 칼륨섭취가 걱정된다면 바나나를 많이 드세요.

오렌지

칼륨이많은음식인 오렌지중간 크기 한개의 칼륨과 나트륨의 함유량은 263(mg) : 1(mg)으로 나트륨이 거의 없고 칼륨이 많습니다.그리고오렌지를 오렌지주스로 먹을경우 캔당 들어가는 오렌지가 더 많아 칼륨섭취율은 더많지만 나트륨이 좀더 포함됩니다. 오렌지주스의 경우 359(mg):4(mg) 정도의 칼륨과 나트륨 비율입니다.

리마콩

조리된 리마콩의 칼륨함량도 높은데요. 위의 예시와 같은 비율로 조리한 리마콩 2/1컵당 칼륨과 나트륨함량은 581(mg):1(mg)입니다. 상당히 높은 고칼륨함유량과 저나트륨함유량이 아닐수 없습니다.때문에 칼륨이많은음식으로 포합됩니다.

감자

칼륨이많은음식으로 알려진 감자의 나트륨과 칼륨함유량도 궁금해서 알아보았더니 감자중간크기일경우 782(mg):6(mg)으로 나트륨함량이 없는 것은 아니지만 칼륨의 함량이 워낙 우수합니다.

아보카도

보카도 역시 칼륨이많은음식으로 아보카도 1/2개당 680(mg)/5(mg)로 나트륨 함량이 약간 있지만 역시 칼륨의 함량이 높아서 칼륨음식들중 칼륨이많은과일로 포함할수 있습니다.


주로 과일과 채소에 칼륨함량이 높고 나트륨함량이 적기 때문에 식단에 푸릇푸릇하고 신선한 채소들과 울긋불긋한 과일들을 많이 드시는것이 짠음식들로 일어나는 다양한 질병들을 미리 예방할뿐만 아니라 건강에 좋습니다.