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아연이 많은 음식, 천연 아연영양제라 할만큼 아연다량함유식품

천연 아연영양제라 불리울 만큼 다량으로 아연이 함유된 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
우리가 식생활에서 접할수 있는 많은 음식 들중에서 아연이 풍부해서 먹으면 그대로 영양이 되는 가장 최고의 식품은 바로 '석화'... 굴이었습니다. 여기에서 각각의 음식들에 포함된 아연함유량을 적어보았는데요. 알아본 아연함유량은 조사한곳마다 약간씩 다르긴 하였기때문에 참고용으로 활용하시는 것이 좋습니다.






신선한 굴의 100g당 아연함량은 18.12mg정도로 단연 아연이 많은 음식 중에서도 최고의 천연 아연영양제라고 할수 있습니다. 굴은 바다안의 모든 수산물중에서도 가장 높은 아연함유량을 자랑하고 있어요. 때문에 아연이 풍부한 굴의 섭취는 꼭 필요하답니다.



호박씨


호박씨도 아연이 많은 음식 중의 하나입니다. 견과류는 아연이 많은 음식으로 많이 알려져 있는데요. 이들 견과류중 아연의 함유량이 가장 풍부한 음식이 바로 호박씨이랍니다. 호박씨의 100g당 아연함량은 7.5mg정도라고 하니 참고해 두세요.



생강


뿌리식물로 대표적인 생강뿌리도 아연이 많은 음식 이랍니다. 생강뿌리 100g당 아연함유량은 6.8로 높다고 하니 아연의 충분한 섭취를 위해 생강을 활용하여 보세요.



완두콩


깐채로 말려진 완두콩을 보신 적이 있으실까요? 물에 통통 불리면 다시 살이 탱탱해져 밥에 넣어 먹어도 좋고, 말린채로 술안주로 해도 좋은 까서 말린 완두콩에는 100g당 4.2mg의 아연이 함유되어 있다고 해요. 완두콩도 아연이 많은 음식 이랍니다.



메밀


귀리나 통밀도 아연이 많은 음식 입니다. 하지만 귀리나 통밀보다 우리가 더 흔히 접할수 있는 메밀도 역시 아연이 많은 음식 인데요. 귀리나 통밀보다는 조금 못하지만, 메밀에도 100g당 2.5mg의 아연을 다량 함유하고 있다고 해요. 시원한 메밀국수도 아연보충에 도움이 된답니다.