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엽산이 많은 음식 임산부 필수 영양 엽산이 많이 든 음식

입덧으로 인해 입맛이 없어도 아기의 영양을 위해 무언가를 꼭 먹어야 하는 임산부들은 엽산섭취가 무엇보다 걱정일텐데요.

엽산은 병원에서도 추천영양제를 적어줄만큼 그 중요도가 날로 부각되고 있습니다.

그래서 우리의 식탁에서 빠지지 않는 반찬 들중에 엽산이 많이 든 음식들을 포스팅하여 보니, 참고하시고 건강한 아기를 위해 골고루 드셔보세요.



대두


우리 음식들 중에 대두는 엽산이 많은 음식 들중의 하나입니다. 대두의 100g당 엽산함유량은 317mg으로 엽산이 많이 든 음식 들중에서도 상위에 위치해 있습니다. 대두로 만들어진 우리음식들을 많이 드세요.



검정콩


검정콩의 영양이 좋다는 것은 많이들 알고계실거에요. 검정콩도 엽산이 많은 음식 이랍니다. 검정콩의 엽산은 100g당 288mg으로 좋은 편이니, 밥을 지을때 검정콩을 많이 활용해보세요.



쑥갓


향이 독특한 쑥갓도 우리식품들 중에 엽산이 많은 음식 입니다. 많은 영양들 중에서도 엽산이 많이 든 쑥갓은 100g당 233mg으로 높은 편이니 쑥갓을 활용해서 나물을 무쳐 드셔보세요. 혹은 쑥갓을 활용하여 향을 내는 다양한 조리법을 응용하여 보세요.



열무김치


식탁에 자주 올라오는 열무김치도 엽산영양제 못지 않습니다. 엽산이 많은 음식인 열무김치는 100g당 164.3mg으로 좋은 편이랍니다. 번거롭기는 하지만, 열무김치가 엽산이 많이 든 음식 이므로 자주 무쳐 드셔보세요. 싹싹 비빈 열무비빔밥도 엽산 섭취에는 그만입니다.






바삭바삭한 우리의 반찬 김도 엽산이 많은 음식 입니다. 김10장당 엽산이 320mg이나 들어 있다고 하니, 엽산이 많이 든 음식들 가운데에서도 가장 조리가 간편하고 드시기 편리하지 않나 싶습니다. 입덧으로 음식하기가 번거로울때 김과 하얀밥도 괜찮지 않을까요?



메추리알


우리네 식탁에 빠지지 않는 반찬들 중에 메추리알도 엽산이 많은 음식 입니다. 메추리알 10개에 엽산은 228mg으로 상당히 높다지요. 짜지 않게 적당히 조려서 엽산이 많이 든 메추리알을 두고 두고 드셔보세요. 엽산섭취에 좋답니다.