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칼슘이 많은 음식 뼈에 좋은 고칼슘음식 알아두세요.


칼슘 많은 음식 들은 뼈에 좋은 음식으로 일맥상통하지요. 그래서 칼슘이 많이 든 고칼슘음식 들을 포스팅하여 보니 치아와 뼈건강에 도움이 되는 식단짜기에 활용하여 보세요.



순두부


칼슘이 많은 음식 중에 콩으로 만든 두부 종류의 칼슘의 양은 높은 편입니다. 그중에서도 순두부 1컵의 칼슘 함량은 250mg으로 먹기 편하고 맛도 좋을 뿐더러 고칼슘음식으로 뼈에 좋은 영양 식품이 될수 있습니다.



우유


널리 알려진 고칼슘음식 중에는 우유도 있습니다. 우유의 칼슘은 제품마다 약간씩 다를수 있지만 전체적으로 200ml 중에 200mg의 함량으로 비교적 칼슘이 많은 음식으로 꼽을수 있기 때문에 뼈를 위해 우유를 자주 마시는 습관도 필요합니다.



뱅어포


해산물 중에 칼슘의 제왕이라 불리우는 뱅어포도 칼슘이 많은 음식 입니다. 뱅어포 1장당 칼슘의 양은 160mg으로 밥과 함께 반찬으로 드시면 고칼슘음식 식단이 될수 있을 듯 합니다.



고춧잎



채소류 중에서는 고추잎도 칼슘이 많은 음식 이랍니다. 고춧잎은 익혔을 때는 1/3컵, 안익혔을때는 2/3컵 정도에 칼슘이 180mg이 들어 있다고 하니 고칼슘음식으로 고춧잎도 눈여겨 보시고 익힌 고춧잎나물을  식단에 자주 활용하여 보세요.



검음콩


칼슘이 많은 음식 중에는 검은 콩도 있습니다. 각종 유효한 영양성분으로 검은콩의 인기는 사그라들줄을 모르는데요. 그중에 고칼슘음식 으로서의 검은콩도 주목하여 주세요. 검은콩 1컵당 칼슘은 100mg이 들어 있다고 하니 맛난 검은 콩을 밥을 지을때 꼭 넣어주세요.