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칼슘이 많은 음식 식단관리로 칼슘부족 예방 하기

뼈에 좋은 영양성분으로 알려진 칼슘부족 증상은 의외로 다양하고 심각한 편입니다. 극히 잘 알려진 골다공증 및 골연화증으로인한 골절과 어린이 성장장애에 대한 부분은 칼슘부족으로 인한 증세 중 가장 잘 알려진 것이지만, 칼슘이 부족하게 되어 뇌졸증 및 근육행동장애와 뼈에 필요한 점액부족으로 인한 감정기복 증세와 같은 부분은 많이 알려지진 않았지만, 그로인해 얻어지는 건강불균형은 심각하지 않을 수 없습니다.

그렇기 때문에 체내 칼슘량의 균형을 유지하여 골량이 치밀해지려면 효과적인 식단관리로 칼슘부족 예방 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

마른새우

멸치와 함께 칼슘이 많은 음식 속에 포함되는 마른새우는 바다에서 나는 좋은 칼슘 급원이 되는 식품 입니다. 또한 마른새우는 칼슘이외에도 단백질및 비타민 b1과 b2의 함량도 높아 맛깔나는 영양반찬으로 제격입니다 .

 

뱅어포

뱅어포는 칼슘이 많은 음식 중에서도 각종 메스컴을 여러번 탈정도로 칼슘의 제왕격인 식품이라 할수 있습니다. 보관이 용이 할뿐 아니라 자잘한 뱅어포의 경우 뼈째 먹기 간편하여 칼슘부족 예방 음식으로 각광받고 있습니다.

 

 

미꾸라지

추어탕의 재료로 주로 활용되는 미꾸라지의 경우 칼슘이 많은 음식으로 골다공증에 좋을 뿐만 아니라 원기회복에도 효과적인 음식입니다. 또한 미꾸라지를 활용한 음식은 관절건강과 이뇨작용 등에 좋아 건강음식으로도 많이 알려져 있답니다.

무청

채소류 중에서도 칼슘이 많은 음식 들을 찾아볼수 있는데요. 그중 대표적인 것이 바로 무청입니다. 무청에는 칼슘함량이 높을 뿐만아니라 비타민과 각종 영양성분 및 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 성인들의 건강을 챙길수 있는 음식 일뿐 아니라 칼슘부족 예방 식단에도 용이한 채소입니다.

 

 

조개류

해산물 가운데 조개류 역시 칼슘이 많은 음식 인데요. 조개류의 칼슘 함량은 상당히 높은 편입니다. 그중 굴의 칼슘함량은 우유와 비슷하게 높을 뿐만 아니라 아연등의 무기질 함량이 높고 셀레늄이 풍부하여 전반적으로 영양식품으로 이름이 높습니다. 때문에 굴을 비롯한 조개류 역시 칼슘부족 예방 음식으로 적합합니다.