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Filed under 식이요법에 도움되는 음식
섬유질이 많은 음식, 과일 및 식품 종류 중에서 식이섬유 많은 음식 알아두세요.



변비에 섬유소가 좋은 이유는 섬유소의 특징인 수분 보유능력 때문이랍니다.

섬유소는 자신보다 월등히 많은 몇배의 수분을 흡수토록하여 포만감을 주고 배변양을 늘어나게 함과 동시에

딱딱하게 굳은 대변을 부드럽게 풀어 주어 대장의 연동운동을 도와줍니다.



그래서 식이섬유 음식 들을 많이 먹으면 배변이 훨씬 수월하게 됩니다.

또한 식이섬유는 콜레스테롤과 장안의 독성물질을 배출해 낸답니다. 

그래서 섬유질이 많은 식이섬유 식품이 다이어트에 각광받는 이유는

포만감으로 인한 소식생활을 유지하게 하여 주고 장내 독성물질과 배변 배출을 도와주어

피부미용 등에도 도움을 주기 때문이지요. 


그러므로 식이섬유식품 들중에서 가장 높은 함량이 있는 것들은 무엇인지 살펴보시고 건강식단에 응용하여 보세요. 







섬유질이 많은 과일 들중에 제일 좋은 식이섬유 많은 음식을 꼽으라면 역시 배가 가장 높답니다. 배는 섬유질이 많은 음식 임과 동시에 식이섬유 함량도 높은데요. 배 큰거 1개당 식이섬유소 함량은 6.7g으로 먹자 마자 배변에 도움될듯한 섬유질식품 이랍니다.



옥수수



다이어트 식품으로 널리 알려진 옥수수도 섬유질이 많은 음식 중에 포함되어 있는데요. 옥수수 한개당 식이섬유소는 9.9g으로 식이섬유 많은 음식 들중에서도 굉장히 상위권에 있답니다. 옥수수도 많이 드시면 대장에 큰 도움이 될듯 싶어요.



당근



눈에 좋은 식품으로 대표적인 당근은 섬유질이 많은 음식 입니다. 당근 큰거 1개당 식이섬유소는 4.7g으로 식이섬유 많은 음식 중에서도 높은 중량을 나타내고 있구요. 중량에 비해 열량도 낮은 편이라 다이어트에도 도움이 된답니다.



사과



섬유질이 많은 과일 들중에 두번째로 식이섬유 많은 음식을 꼽으라면 사과를 예로 들수 있는데요. 사과도 섬유질이 많은 음식 임과 동시에 식이섬유도 많습니다. 사과 큰거 한개당 식이섬유소 3.5g으로 사과가 몸에 좋은 식품이라는 것은 두말할 것도 없답니다.



현미밥



현미밥도 몸에 좋은 건강 식품으로 늘 나오는데요. 현미밥도 섬유질이 많은 음식 이면서도 식이섬유소가 많은 음식 이랍니다. 현미밥 90g당 식이섬유소는 3.3g으로 현미밥으로 식단조절을 한다면 변비걱정은 없을 듯 해요.