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과민성대장증후군에 좋은 음식 규칙적인 식생활이 중요 과민성대장증후군 음식



특별한 이상이 없는데도 복통과 설사, 변비등에 시달리는 과민성대장증후군은 규칙적인 식사와 스트레스완화가 무엇보다 중요합니다.

되도록 가스를 유발하는 음식 이나 뱃속에서 발효가 금세 되는음식을 피하고, 자극이 없고, 소화가 잘 되는 음식을 위주로 먹으면서 신경이 날카롭지 않도록 다스리는 것이 가장 중요한데요.

그 밖에도 대장에 좋은 섬유질이 많은 음식들을 섭취하고 설사나 변비시 드시면 도움이 되는 음식들을 섭취하면서 적절한 수면, 적당한 운동을 겸하는 것이 좋습니다.




■ 섬유질이 많은 음식

과민성대장증후군에 좋은 음식으로 섬유질을 꼽는 이유는 섬유질이 장의연동운동을 도와주고 변비를 방지하는등 대장에 이롭기 때문입니다. 섬유질이 많은 음식은 다음과 같습니다.



우엉 :
우엉은 식물성 섬유질이 많아 섬유질의 보고라 불리웁니다.


사과 : 과일중 섬유질이 많아 과민성대장증후군에 좋은 음식으로 꼽아봅니다.



고구마 : 섬유질이 풍부한 고구마도 변을 부드럽게 해줍니다.



양배추 : 생으로 드시면 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 이라 하기에는
             가스생성이 많을수 있으므로 익혀 먹는것이 좋습니다.




■ 과민성대장증후군으로 인한 설사시 좋은 음식

밤 : 설사, 배탈에 밤이 효과가 있기 때문에 과민성대장증후군에 좋은 음식으로 꼽습니다. .

연근 : 수렴효과를 가지고 있어 설사완화에 도움을 볼수 있습니다.

감 : 감을 자주 먹으면 설사에 도움이 될수 있으므로 과민성대장증후군으로 인해 설사시 드셔보세요.

매실 : 소화를 도와주고 배탈과 설사를 멈추는 장에 좋은 과일로 유명합니다. 
        장에 좋아 과민성대장증후군에 좋은 음식으로 꼽을 수 있으므로 다양한 방법으로 드셔보세요.



■ 과민성대장증후군으로 인한 변비시 좋은 음식


사과 : 수용성 펙틴을 함유하고 있어서 장의 수분유지로 변비를 막아주므로 
          과민성대장증후군으로 인한 변비시 도움이 될수있습니다.

매실 : 매실의 경우 대장을 튼튼하게 하여 주므로 설사와 변비 둘다에 좋아 과민성대장증후군에 좋은 음식입니다.

호두 : 호두는 변비에 좋지만 너무 많이 먹으면 오히려 좋지 않을수 있으니 주의합니다.  

참마 : 섬유질과 비타민 그리고 미네랄등을 포함한 참마는 변비 해소에 효능이 있습니다.